Warm-up Maak je heupen los en warm je benen op met hip twisters (één set van 50 seconden), side-lying clams (een set van 40 seconden aan elke kant), een aan de t-stretch aan beide kanten (een set van 40 seconden aan elke kant) en een plank-oefening om de buikspieren te activeren. Workout: Deel een Squats met lichaamsgewicht, omgekeerde lunges, Single leg glute bridge, drop squats, side lying leg raises, walking lunge en jump squats. Eén of twee sets van elke oefening, met een rustperiode van 30 seconden tot één minuut tussen oefeningen. Workout: Deel twee Side lying leg raise, walking lunge, jump squat, cross-back lunge, Bulgarian deadlift en calf raises. Als je toegang hebt tot een sportschool: leg extensions en hamstring curls. Warm Down Lichte oefening (bijv. joggen) gevolgd door stretchen.
We kunnen niet allemaal gezegend zijn met Cristiano Ronaldo's uiterlijk en zelfvertrouwen (of arrogantie?). Tja, als je zo goed bent als Ronaldo, dan zou je waarschijnlijk net zo barsten van het vertrouwen. Wat we wél kunnen, is ons lichaam laten matchen aan dat van de superster. Hoewel deze training een lichaam van Cristiano Ronaldo niet garandeert, is het een stap in de goede richting van zijn explosieve kracht.
De Portugese superster zou geen vijf Ballon d'Ors hebben gewonnen als hij zich niet helemaal de schompes zou werken. Dit zijn echter dé oefeningen waarmee CR7 zijn lichaam voorziet van de nodige power om die bekers te winnen. Kortom: de échte moneymakers. Volgend zijn enkele oefeningen om je te helpen een hoger niveau te realiseren, afkomstig uit de officiële Nike + Training Club-routine van CR7.